No wiec wczoraj darowalem sobie trening ze wzgledu na wielkie zakwasy po poniedzialku na czworoglowym. Odrobilem to dzis wiec jutrzejszy trening przejdzie mi na sobote. Przysiady z wykrokiem 3x15x20kg Wioslowanie sztanga z pochylonej sylwetki 1x15x20kg na probe potem 1x12x40kg na probe ale nie dalem rady dobic do 15stu wiec potem 2x15x30kg [...]
- Podciaganie na drazku szerokim chwytem nachwyt do klatki 3 serie - Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie - Wioslowanie sztangielka czy przyciaganie polsztangi 3 serie - Martwy 3 serie CZy taki plan jest dobry staz ponad rok cel masa
[...] siadlem ze sztanga 115 kg a obecnie nie mam pojecia martwy ciąg - nie mam pojecia wyciskanie leżąc - jak chodzilem na silownie to 130 kg wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) - najwiecej 21 razy interesuje mnie trening w domowych warunkach, lub na dworze jakis bieg przerwa na drazek lub [...]
[...] , zginanie etc. nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja.. kazde na nogi moze 4x 10-10-10-8 Piatek plecy Na atlasie -do klatki x4 12-10-10-6 -za glowe x4 12-10-10-6 -wiosłowanie sztangą 3x 15-15-12 -Wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym 5x8-8-5-5-8 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako [...]
MC 4s 12-10-8-6 wiosłowaie hantelkiem 4s 15-12-10-10 Wiosłowanie sztangą 4s 15-15-10-6 Szrugsy 3-4s 12-10-8-8 W takim zestawieniu ci prostowniki padną. Daj za wiosłowanie hantlą ściąganie linki wyciągu górnego do klatki albo podciąganie na drazku 4s Plan rób do kiedy są efekty. Pzdro
mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) [...]
Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]
dziecko a po co ci mono??? bez urazy ale wiesz jak to dział i po co to sie i kiedy bierze??? co do planu: PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 - daj 3ci Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x [...]
PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 i mozesz stojąc na boczne dodac po tym Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x [...]
Dzisiaj DT Trening Pleców Martwy Ciąg 95kg x6 85kg x8 75kg x9 Podciaganie na maszynie 5x 3 poziom 8x 4 poziom 10x 6 poziom Wiosłowanie Sztanga w Opadzie 8x 60kg 10x 50kg 10x 50kg Na koniec 30 minut rowerek + brzuch Trening wsumie poszedl ciezko, niestety poszedlem spac bardzo pozno i odbilo sie to na moim funkcjonowaniu i treningu. Do tego [...]
Podciąganie wzdłuż tułowia to sztangę ciągnę tylko do dolnej części klatki. I wtedy myślę ze wszystko jest ok Wyciskanie plasko -10,10,8,8,6 Podciąganie -10,10,10,8,8 Wyciskanie sztangi za głowy- 10,10,8,8,6 MC -10,10,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga- 10,10,8,8,6 Przysiady – 12,12,10,10,8,8
[...] technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które angażują pare grup mieśniowych czyli: przysiad ze sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku tu masz wszystko opisane: post Traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html [...]
[...] więc wychodzi że byłem 22h na nogach. wstałem o 9 a kładłem się o 7 dnia następnego trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 63kg x 12/12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 [...]
[...] 2.30 :( przyznam że ten dzień był ciężki dla psychiki i chętnie o nim zapominam. 12.11 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 63kg x 12/12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 55/35 x [...]
[...] normalnie szok. padam na twarz i jestem cholernie tego dnia drażliwy nie wiem czemu. trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 55/35 x [...]
27.11 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12 65 kg x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12/12/12 60kg x 10 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - [...]
3.12 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12 65 kg x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12/12/ 60kg x 12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 [...]
10.12 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12 65 kg x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12 63kg x 12/12/12 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 [...]
DT Ulfbjon
